Rozpoczął się nowy miesiąc , a ja rozpoczynam nowy plan treningowy i dietetyczny. Po blisko 8 tyg „eksperymentowania ” z dietą i treningami obrałem pewną drogę , której będę się trzymał przez najbliższe 3 miesiace. Od 2008 roku prowadzę dzienniki treningowe opisując samopoczucie na danej diecie i odczucia po stosowaniu różnych metod treningowych. [...]
Dzien treningowy: 09.11.14 BTW: 150/30/300 mięsoo mięso dużo mięsa%-) + owoc po treningu Trening: Nogi: Martwy ciąg : 90kgx18-) bez pasków!!!!!!!!! 80kgx3/70kgx6/60kgx10/50kgx12/40kgx15/30kgx20 Wykroki szerokie z obciazeniem na plecach: 20kgx10/15kgx14/10kgx18/5kgx20 8-) gorące nogi po treningu mam :) dość szybko mi dzis poszło :) [...]
Dzień treningowy : 11.01.15 (kompleksy sztangowe-uzupełnienie siłowe) BTW: 150/30/230 Dajcie spokoj z przysiadem, wiem co miałam poprawic i poprawiłam :) + CREATINE POWDER 10 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab jakiś przyrost siły mam }:-( Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) 1. Wyciskanie na płaskiej dodatniej: 6x [...]
Dzień treningowy 03.04.15 BTW: 180/65/100 - W DT podbijam wegle o 25 gram żeby mieso nie spadało IF okno 12-18 ;-) TRENING DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x37,5kg/6x40kg/ 1x50kg • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 10kg-15kg-20 kg masakra.. • MC 12-10-8 - ULFIK nagram Ci [...]
Ja już po treningu wbilem mgf i zaraz wjeździe potreningowy. Robiłem dzisiaj nogi. Jest to jeden z najcięższych moich treningów jaki mi wypada, trenuje nogi dwa razy w tygodniu, drugi trening to przeważnie skupienie się na dwugłowym. Wyglądało to miej wiecej tak: 1.Przysiady ze sztanga na plecach duże ciężary zakres do 8 powt na końcu dropsety do [...]
Po 2 tygodniach i 2 dniach około 2,5 kilo mniej na wadze... Ubciąłem kalorie aby leciało lepiej :) Teraz wygląda to tak jak poniżej: Zapotrzebowanie dzienne: 92 x 1.20 x 24 = 2650kcal I Płatki Owsiane 60g + Mleko Spożywcze 2% 250ml + Orzechy Włoskie ~30g + Warzywa + WPC Łowickie 15g Białko: 7g + 9g + 5g + 14g = 40g Tłusz: 5g + 1g + 18g + 1g = 29g [...]
Jak obiecałem bede tutej pisał co jakis czas Moze ktos jest ciekawy co sie ze mna dzieje ( wiec conieco napisze ) Nadal trenuje ostro i nie odpuszczam obecnie leci AAkg + Aero2 czyli arginina z cytrulina + oczywiscie stala suplementacja bcca glutamina hmb omega3 1 listopada wchodze na kreatynke :D 2x Xpand juz na stanie moze doloze do tego [...]
[...] pełnoziarnista z masłem orzechowym 3. Pstrąg pieczony (ok.250 gr z całym korpusem) Ziemniaki z koperkiem Buraki 4. Bułka pełnoziarnista z serem i ogórek Tutaj pojawił się trening: 25 minut na skakance, później ćwiczenia z ciężarkami (pompki przysiady, podciąganie nóg, wykroki,itp) ok 30 minut, zakończone krótkim rozciąganiem. Po treningu [...]
[...] 100g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 2 kurze jaja 25 gram orzechów włoskich dodaj warzyw III posiłek 13,30 taki sam jak drugi daj masła i warzyw IV posiłek 17,00, przed treningowy 50g ryżu brązowego 200g piersi z kurczaka Warzywa ( pomidor, ogórek)sałata Trening od godziny 18 do 20 Posiłek V 20,30 po treningowy 50g kaszy gryczanej 150g [...]
[...] diete. To że jesz czegoś dużo czegoś mało to nie wystarczy. Polecam dział odżywianie. Trening na siłowni może być zwykły FBW 3 x w tygodniu, po nim aeroby a w dni nietreningowe hiit albo coś innego. Jednak sukces i tak tkwi w jedzeniu. Wiem że dużo masz do ogarnięcia, a akurat kumpel napisał szybki poradnik krok po kroku właśnie dla [...]
[...] i kurczakiem 10:00 to samo 12:00 to samo 14:00 to samo w sumie (350g) chleba (200g)kurczaka ewentualnie 150g sera zółtego 16:00(koniec pracy) gainer jak wyżej??? 17:00 (dom) 17:30 obiad 100g ryżu+250 g piersi z kurczaka+warzywa 18:30 trening do 20 po treningu zaraz carbo 21:00 100g ryżu + dzem truskawkowy 22:00 200g sera białego tłustego???
No dobrze, myślałam, że to jest też jakiś fajny dodatek treningowy, bo na przykład patrzyłam, że dontknow wykonuje coś takiego.. Niecierpliwa niestety z natury jestem.. Ostatnio miałam fazę i chciałabym wyglądać i robić rzeczy jak ona: [...]
[...] Placki z owocami 2. Kanapka ze schabem TRENING 3. Banan, mięcho z kaszą 4. Jaja, twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/190c95e5aee7491d96d226cfe2bba4d2.png Miska trochę do dupy, po treningu niespodziewane okoliczności sprawiły, że nie było mnie w domu, brak przygotowanego żarcia w pudle nigdy więcej #-P ===================================== Dziś DNT w [...]
Dziś trening z dziewczynami z ustawki (Langrafia, Kebula i Paula) , fajnie było poznać i na pewno musimy powtórzyć ;-) Jestem pod wrażeniem pleców Kebuli , jest co rozkładać 88-O Jak skończę tyłek to kolejnym priorytetem są u mnie na pewno plecy i barki , bo wypadam kurczakowato }:-( 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ [...]
znaczy sie 30 minut prze treningiwm białko i po jakiś 15 minutach creashot i na trening? Wiem że takie staki najlepiej działają jak sie pije na pusty żołądek.
[...] to wykonuje robie tez 2x w tyg dolny odcinek plecow i po kazdym treniungu rozciaganie oraz zwisy na drazku i jest dobrze =] mam pytanie np czy przy hst mozna wykonywac trening hiit ? jesli tak to o jakiej porze tzn jem posilki o 7 10;30 i o 14 o 15;30 mam silownie o 17-17;30 posilek o 20 przed snem twarog np hiit chce wykonywac 2x w [...]
Na forum jest trening korygujacy Mawashiego mozesz go wykonywac bez przeciwskazan do tego rozciaganie wszystkich partii miesniowych po treningu ćwicz ;) drążek brzuch klatke nogi nabierz masy i zapomnij o problemie z klatka tak nie szalej bo tam masz przykurcze radzil bym bardziej ja rozciagac a wzmacniac czworoboczny ogolnie gorna partie plecow [...]
Natalio, To jest trening rozpisany przez Ciebie ok 7 tygodni temu. przed kazdym treningiem rozgrzewka na cardio ( rower/bieznia itp) min 10 minut + cwiczenia rozgrzewające dana partię, ktorą bedziesz sie zajmowac. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce [...]